カフェイン断ち体験談と飲めるドリンク一覧【保存版】

カフェイン断ちから10日目。良かったこと・悪かったこと、感じたことを書きました。

コーヒー代わりに飲めるドリンクも一覧化します。

カフェイン断ち体験談

0日目~気づかないうちに中毒~

コーヒーは10年くらい毎日飲んでいました。摂取していたカフェイン量は1日あたり148mg程度。缶コーヒー2缶です。

少ないですよね。

厚生労働省のページを見ると、成人は400mgまでOK、妊婦でも300mgまでOKと書かれています。148mgなんて余裕の量のはずだったんですが、私はカフェイン耐性が低いようです。

カフェイン耐性は人によって違い、低耐性の人は100mgでアウトだとか。コーヒーを飲むと体調が悪くなることに気づき、コーヒー断ちを始めました。

1日目~影響なし~

まったく問題ありませんでした。コーヒーが飲みたいと思うこともないし、体調にも変化ありません。

2日目~頭痛がスタート~

2日目からカフェインの離脱症状が出ました。最初に来たのは頭痛です。

朝起きたときに少し頭が痛かったんです。治るだろうと思っていたら症状はどんどん悪化。夜がピークでした。

頭が痛すぎて吐き気がします。自宅にある鎮痛剤を飲もうと思いましたが、どの薬にも無水カフェインが含まれています。

ここでカフェインを取ったら意味ないので薬は我慢。ひたすら頭痛に耐えました。

3・4日目~軽い頭痛~

軽い頭痛はあるものの吐き気が出るほどではありません。念の為、ドラッグストアでカフェインの入っていない頭痛薬を買ってきました。

5・6日目~極めて軽い頭痛~

頭痛はだいぶ収まってきました。今度は別の離脱症状としてダルさが出ました。とにかく体がダルく、疲れていると感じます。

ここ数年、テレビを見ながら寝てしまうことはなかったのですが、この日は眠ってしまいました。日中もずっと眠いです。

7・8日目~心配事が増える~

他サイトで調べると、カフェインの離脱症状は1週間くらいで収まると書いてあったのですが、私の場合は終わりませんでした。

  • 心配事がどんどん出てくる
  • 気にならなかったことが気になるようになる

メンタルが不安定になりました。

この時点で頭痛は殆どありません。体の疲れは相変わらずですが、6日目よりも悪化しました。少し歩いただけで息切れしたり、マスクをつけるのが息苦しくて辛く感じます。ずっとふわふわした感覚があります。

9日目~ずっと何かを食べていたい~

  • 頭痛は殆どない
  • 心配事が増える
  • 疲労感
  • ふわふわした感覚

常に満たされない感覚が続き、ジュースを飲んだり、アメを食べたりしました。コーヒーの代わりを求めている感じです。

10日目~頭痛が完全になくなった~

頭痛が完全になくなって疲労感も減少。ふわふわした感覚は消えて、頭の中がスッキリした状態です。何にでもやる気が出て、パワーが溢れてくる感じです。

ずっと何かを食べていたいのは続いてます。

カフェイン断ちをして良かったこと

冷え性が治った

6日目あたりから体がポカポカするようになり、末端冷え性が急に治りました。「そんな簡単に治るか!?」っていうくらいでビックリしてます。

焦らなくなった

心配事が増えるデメリットはあったものの、トータルで考えるとプラスだと思います。

心配事があっても焦らずドッシリ構えていられます。

やる気が出た

新しいことにチャレンジするやる気が出ました。前から気になってたけど手を出してなかったことに挑戦したり、大きな買い物をしたり、活動的になりました。

朝はスッキリ目覚める

朝起きた時に眠いことがなくなりました。子供の頃のようにバッっと起きられます。

コーヒー代わりに飲めるドリンク

カフェイン断ちの途中ではノンカフェインのドリンクを飲み、ある程度経ったら低カフェインの飲み物もOKにしようと思っています。

ノンカフェインの飲み物

ノンカフェインのお茶

  • 麦茶
  • ルイボスティー
  • たんぽぽ茶
  • コーン茶
  • なたまめ茶
  • 杜仲茶
  • そば茶
  • 黒豆茶
  • ハーブティー

ペットボトルのお茶(製品)

  • 爽健美茶
  • 十六茶
  • ごま麦茶

カフェインレスの飲み物

500mlペットボトル

コカ・コーラ
ゼロカフェイン
ゼロ
生茶デカフェゼロ
午後の紅茶デカフェ
ストレートティー
ゼロ
クラフトボス
デカフェ
15mg
UCCデカフェラテ97%
UCCブラック水出し
カフェインレス
90%
UCCおいしい
カフェインレス
不明
ゴールドブレンド
カフェインレス無糖
97%

その他

UCCおいしい
カフェインレス
(933mlペット)
不明
ゴールドブレンド
カフェインレス無糖
(900mlペット)
97%

ブラックコーヒー系の97%カットは100mlあたり1.5mgぐらいです。

UCCブラック水出しの90%カットは100mlあたり5mgぐらいです。500mlペットボトルを1本飲むと25mgになり、結構な量になります。

ローソンのマチカフェ

カップに淹れたてのコーヒーを注ぐサービスです。4種類のカフェインレスがあります。

  • カフェインレスコーヒー
  • カフェインレスアイスコーヒー
  • カフェインレスカフェラテ
  • カフェインレスアイスカフェラテ

どれもカフェイン97%カットです。

カフェインの入っている飲み物

185ml(缶コーヒー1本分)を飲んだ時のカフェイン量です。

玉露222mg
抹茶55mg
紅茶37mg
ほうじ茶37mg
烏龍茶37mg
ジャスミン37mg
緑茶37mg
玄米茶27mg
エスプレッソ
コーヒー
407mg
ドリップコーヒー166mg
ココア55mg

カフェインの入っている飲み物(製品)

185ml(缶コーヒー1本分)を飲んだ時のカフェイン量です(公式発表の値)。

ワンダモーニング
ショット
111mg
ワンダ微糖130mg
ワンダ特製
カフェオレ
92.5mg
ワンダ
ブラック
74mg
ボス贅沢微糖92.5mg
ボスカフェオレ74mg
ボスとろける
ココア
18.5mg
未満

500mlペットボトルを全部飲んだ時のカフェイン量です(公式発表の値)。

ドトールカフェオレ
PET
250mg
ボスとろける
カフェオレ
200mg
ボスとろける
ミルクティー
50mg
サントリー
烏龍茶
100mg
サントリー
黒烏龍茶
50mg
緑茶 伊右衛門50mg
伊右衛門
玄米茶
50mg
ホット伊右衛門
ほうじ茶
100mg
伊右衛門
ジャスミン
50mg
リプトンリモーネ50mg未満
リプトンアップル50mg未満
リプトン白の贅沢50mg
クラフトボスTEA50mg
クラフトボス
ミルクTEA
100mg
クラフトボス
レモンティー
50mg未満
ペプシコーラ50mg
ペプシコーラゼロ50mg

その他

バンホーテン
ココアPET
(280ml中)
28mg未満
アサヒ
ロイヤルミルクティー
(280ml中)
56mg

カフェイン量が不明なもの

  • 午後の紅茶
  • 午後の紅茶ミルクティー
  • 紅茶花伝ロイヤルミルクティー
  • ジョージア系のコーヒー

意外とカフェインが入っていて注意なもの

  • マウンテンデュー
  • デカビタC
  • スティングエナジー
  • ドデカミン

ココア(粉)のカフェイン

バンホーテン
ピュア ココア
(5g使用)
公式発表
8mg
森永
ミルクココア
(20g使用)
予測値
8mg
ブルボン
ミルクココア
(20g使用)
予測値
8mg

バンホーテンは1回淹れるのに5gを使います。ミルクココアは1回に20グラムを使います。1杯あたりのカフェイン量はピュアココアもミルクココアも同じになると予測できます。

カフェインの入っているお菓子

明治ミルクチョコレート(公式値)
板チョコ1枚を全部食べると15mgです。1欠片で約1.25mgです。

チョコレート効果72%(公式値)
個包装1枚で6mgです。3欠片食べるだけで板チョコ全部よりも多くのカフェインになります。

パピコ(公式値)
インスタントコーヒー1杯の4分の1程度のカフェインが含まれます。数字にすると22.5mg程度です。

ノンカフェインのチョコレート

キャロブチョコはノンカフェインです。原料にカカオではなくキャロブというマメ科の植物を使っています。

カフェインの雑学

紅茶とコーヒーのどっちがカフェインが多い?

結論から言うとカフェインが多いのはコーヒーです。でもサイトによっては紅茶のほうがカフェインが多いと書いてありますよね。

これは「茶葉(お湯を淹れる前)」のカフェイン量を比べているから。

コーヒー豆の中には2%、紅茶の茶葉の中には3%のカフェインが入っています。しかし、コーヒーを淹れるときはコーヒー豆を沢山使うのに対し、紅茶を淹れるときの茶葉は少量です。使う茶葉が少ないのでカフェインも少なくなるというわけです。

エスプレッソのカフェインは少ない?

あるサイトには普通のコーヒーよりもエスプレッソのほうがカフェインが少ないと書いてあります。その理由はエスプレッソの量です。

本格的なスプレッソは超小さいカップにひとくち分を淹れます。カフェインが少ないと言われるのは単純に飲む量が少ないからです。

コーヒーと同じ量を飲むのであれば、エスプレッソのほうがカフェインを多く含みます。

映画館やカラオケの飲み物

映画やカラオケのドリンクを表にしました。

カフェインありカフェインなし
コカコーラ
コカコーラZERO
ペプシコーラ
ペプシネックス
ウーロン茶
緑茶
紅茶
コーヒー
エスプレッソ
カプチーノ
カフェラテ
ココア
カフェモカ
カフェオレ
ミルクティー
爽健美茶
ジンジャーエール
ファンタメロン
ファンタレモン
ファンタアップル
カルピス
オレンジ100%
メロンソーダ
梅スカッシュ
ぶどうソーダ
スプライト
Qooオレンジ
フルーツミックス

まとめ

以上、カフェイン断ち体験談と飲めるドリンク一覧でした。カフェイン入りで飲めそうなのはココアと97%カットのデカフェですね。

通販を漁ってみて美味しいカフェインレスを見つけたら追記したいと思います。カフェイン断ちの参考にしてください。