ノンカフェインの飲み物一覧!誤解されてる「お茶」教えます

カフェインに対する3つの誤解を解く!!
カフェインのメリット・デメリットのほか、コンビニで買えるカフェインレス飲料を一覧にしました。

カフェイン量のランキング

185mlあたり(缶コーヒー1本分)のカフェイン量をランキングにしました。

1日に300mg以上のカフェインを摂ると危険性が高まると言われています。

カフェインの入ってるお茶
種類 分量
玉露 222mg
抹茶 55mg
紅茶 37mg
ほうじ茶 37mg
烏龍茶 37mg
ジャスミン 37mg
緑茶 37mg
玄米茶 27mg
カフェインの入ってないお茶
種類 分量
麦茶 0mg
ルイボス 0mg
たんぽぽ茶 0mg
コーン茶 0mg
なたまめ茶 0mg
杜仲茶 0mg
黒豆茶 0mg
コーヒーとココア
種類 分量
エスプレッソ 407mg
ドリップ 166mg
ココア 55mg
タンポポ
コーヒー
0mg
エスプレッソはカフェインが少ないって聞いたよ?
エスプレッソには秘密があるニャ!

ノンカフェインの飲み物一覧

カフェインなしのお茶

伊右衛門 特茶カフェインゼロ

サントリーが販売しているトクホの伊右衛門です。カフェインゼロです。

種類:ブレンド茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

ヘルシールイボスティー

こちらは伊藤園のハーブティーです。ルイボスはもともとカフェインのないお茶です。

伊藤園 ヘルシールイボスティー 500ml×24本

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種類:ハーブ茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

Relax ジャスミンティー

こちらも伊藤園のお茶です。ジャスミンティーは花の香りをつけたお茶のこと。中身は緑茶かウーロン茶なのでカフェインゼロではなく、カフェイン控えめです。

伊藤園 Relax ジャスミンティー 500ml×24本

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1,670円(09/23 08:03時点)
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種類:ウーロン茶
種別:カフェイン控えめ
カフェイン量:非公開

こだわり素材のヘルシーミルクティー

キリンの午後の紅茶 こだわり素材のヘルシーミルクティーはカフェインゼロの紅茶です。

種類:紅茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

十六茶

アサヒ飲料十六茶630ml×24本

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2,030円(09/23 08:03時点)
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種類:ブレンド茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

生茶デカフェ

キリン 生茶デカフェ 430mlPET×24本

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2,093円(09/23 08:03時点)
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種類:緑茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

午後の紅茶 ストレートティー デカフェ

種類:紅茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

やすらぎ気分のコーン茶

ポッカサッポロ やすらぎ気分のコーン茶 500mlPET×24本入

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種類:コーン茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

北海道とうきび茶

伊藤園 北海道とうきび茶 500ml×24本

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2,530円(09/23 08:03時点)
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種類:コーン茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

伝承の健康茶 そば茶

種類:そば茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

Mama Bear 赤ちゃんの麦茶

Mama Bear赤ちゃんの麦茶はAmazonオリジナル商品です。Amazonプライム会員限定の商品です。

種類:むぎ茶
種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

カフェインなしのコーヒー

やさしいカフェオレ

コカコーラ社のジョージア「やさしいカフェオレ」です。

種別:カフェインレス
カフェイン量:微量

おいしいカフェインレスコーヒー

UCCの無糖カフェインレスコーヒーです。

種別:カフェインレス
カフェイン量:97%カット

ネスカフェ ゴールドブレンド

ネスレ日本のカフェインレス無糖コーヒーです。

種別:カフェインレス
カフェイン量:97%カット

カフェインなしのコーラ

コーラゼロカフェイン

コカコーラのゼロカフェインはカロリーとカフェインが両方ゼロのコーラです。

コカ・コーラ ゼロカフェイン ペットボトル 500ml×24本

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1,872円(09/23 08:03時点)
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種別:ノンカフェイン
カフェイン量:なし

コンビニ飲料

ローソン

ローソンのマチカフェ(カップに淹れたてコーヒーを注ぐ商品)にもカフェインレスが登場しました。メニューは次の4種類。

  • カフェインレスコーヒー
  • カフェインレスアイスコーヒー
  • カフェインレスカフェラテ
  • カフェインレスアイスカフェラテ

どれもカフェイン97%カットです。

ファミリーマート

ファミマのカフェ気分にもカフェインレスコーヒーがあります。

こちらは紙コップに粉を入れて自分でお湯を注ぐタイプ。いわゆるインスタントコーヒーなのでローソンのマチカフェとは方向性が違います。

カフェイン3つの誤解

紅茶とコーヒーのどっちがカフェインが多い?

結論から言うと、カフェインが多いのはコーヒーです。

でもサイトによっては紅茶のほうがカフェインが多いと書いてありますよね。

これは「茶葉(お湯を淹れる前)」のカフェイン量を比べているから。

コーヒー豆の中には2%、紅茶の茶葉の中には3%のカフェインが入っています。

コーヒー豆より茶葉のほうがカフェインが多いです。

しかし!

コーヒーを淹れるときはコーヒー豆を沢山使う。紅茶を淹れるときは茶葉を少ししか使わない。

使う茶葉が少量なのでカフェインも少なくなるというわけです。

エスプレッソのカフェインは少ない?

あるサイトには普通のコーヒーよりもエスプレッソのほうがカフェインが少ないと書いてあります。

でも本当は、エスプレッソのほうがカフェインが多いです。

その理由は淹れる量!

本格的なスプレッソは超小さいカップにひとくち分しか淹れないんです。

エスプレッソのカフェインが少ないと言われるのは、エスプレッソはひとくちしか飲まないからです。

普通の量を飲むなら、エスプレッソのほうがカフェインが多くなります。

少しなら飲んでも平気

「カフェインを飲むと眠れなくなる」という体質の人は多いですね。

そういう人でも、少量のカフェインなら大丈夫ということがあります。

人によってカフェインの耐性が違っていて、ある人は120mgで眠れなくなるけど、ある人は240mgまで大丈夫といった感じです。

カフェイン97%カットのコーヒーにはカフェインが含まれますが、入っているのはごく少量です。コップ1杯飲んで眠れなくなることは基本的にありません。

※病気があったり、体質的に一滴も飲めない人は控えてください。

カフェインレスが不味い問題

カフェインレスコーヒーの口コミでよく聞くのが「美味しくない」や「まずい」といった意見です。

これは私も同意見!

すべてとは思いませんが、カフェインレスは美味しくない傾向があると感じています。

苦味の種類が違う

カフェインレスコーヒーで強く感じるのは普通とは違う苦味です。

カフェインあり
コクのある苦味
カフェインなし
ザラザラする苦味

やはりカフェインの入ったコーヒーのほうが美味しく感じてしまいます。ただしこれは好みの問題なので、逆にレスコーヒーの苦味が好きな人もいるかもしれません。

味や風味が薄い

これはローソンのカップコーヒーで通常カフェラテカフェインレスカフェラテを飲み比べるとハッキリわかります。

レスのほうはかなり薄味。コーヒー感を楽しみたい時には不向きです。その分、誰でも飲みやすいというメリットもあるのでスッキリ飲みたい人にはいいかもしれません。

美味しいカフェインレスを飲む

美味しいカフェインレスを飲むために推しているのが、カプセル式のコーヒーメーカーを使う方法です。

真空カプセルを使うので味が劣化せず、手軽に淹れたての味を楽しめます。

1杯あたり60円以下なのでコスパも悪くありません。

カプセル式コーヒーメーカーについては次のページにまとめました。

ここからはカフェインの知識だよ
興味のある人は見て欲しいニャ!

カフェインレスの知識

ノンカフェインとの違いは?

カフェインを減らした飲み物には4つの呼び方があります。

  • カフェインレス
  • ノンカフェイン
  • デカフェ
  • カフェインフリー

それぞれの違いを表にまとめました。

種類 カフェイン量
カフェインレス 少量
ノンカフェイン ゼロ
デカフェ 少量
カフェインフリー ゼロ

カフェインレスとデカフェには少量のカフェインが含まれます。カフェイン含有率は90%~99%で製品によって幅があります。

カフェインが一切入っていないものが飲みたい時はノンカフェインやカフェインフリーを選ぶようにしましょう。

※100mlあたり0.001g未満のものはカフェインゼロ扱いです

どうやってカフェイン除去するの?

カフェイン飲料には2種類あります。

  • 原材料にカフェインが含まれるもの
  • あとからカフェインを添加しているもの

添加しているドリンク

レッドブル、モンスターエナジーなどの栄養ドリンクやコーラはあとからカフェインを添加しています。

カフェインを添加しないコーラはコカ・コーラ ゼロカフェインという名前で販売されています。

原材料にカフェインを含むもの

コーヒー、紅茶、緑茶はもともとカフェインを含んでいます。

これらのカフェイン除去は超臨界抽出水抽出によって行います。

超臨界二酸化炭素抽出

超臨界二酸化炭素抽出を簡単に説明するとこんな感じです。

原料に二酸化炭素を混ぜる→圧力を調整→原料の一部だけが二酸化炭素に溶ける→分離する

味や風味が落ちにくいので最近主流になっている方法です。

水抽出

コーヒー豆を水に浸しておくとカフェインを含む成分が溶け出します。有機溶媒を使って溶け出した液体からカフェインだけを除去。そのあと液体をコーヒー豆に戻す方法です。

カフェインのメリット

眠気覚ましになる

カフェインを摂ると体が覚醒状態となって眠気がなくなります。

カフェイン耐性が弱い人ほどこの傾向が強く、耐性の弱い人は眠気がまったくない状態が続きます。

集中力が高まる

いわゆる冴えた状態になります。意識がクッキリするので物事に集中できます。

カフェインのデメリット

自律神経が乱れる

カフェインを摂ると強制的に交感神経が優位になります。交換神経優位とは一種の緊張状態です。

緊張状態が長く続くことで自律神経のバランスが崩れ、自律神経失調症やうつ病に繋がることもあります。

不眠症の原因になる

体内に入ったカフェインが抜けるまでの時間は12時間以内です。これは人によって違いますが、抜けにくい人は12時間経っても少量のカフェインが残ってしまいます。

夕方の17時にコーヒーを飲んだ場合、朝の5時にならないとカフェインが抜けないことになります。

カフェインが残ると寝付きが悪くなり不眠症に繋がります。

カフェイン以外の危険

カフェイン以外の危険性を紹介します。

鉄分の不足

コーヒーのクロロゲン酸、お茶のタンニンは鉄分の吸収を阻害します。

タンニンはポリフェノールなので体のいい面もありますが、摂り過ぎるとデメリットとなってしまいます。心配な場合は鉄分のサプリで補うといいでしょう。

糖分のとり過ぎ

カフェインレスでも糖分が入っているドリンクもあります。摂り過ぎると高血圧や糖尿病のリスクが増加します。飲み過ぎに注意することで生活習慣病を予防できます。

妊娠中のコーラやコーヒーは?

1日に3杯までならOK?

妊娠中はカフェインを避けるように指導されますが、中には1日に3杯までならOKとする研究もあります。

1日3杯という数値は欧州食品安全機構が発表している安全なカフェイン量の基準が関係しています。

基準によると体重50キロの人が1日に摂取してもいいカフェイン量は約300mgです。インスタントコーヒー150mlのカフェイン量は約65mgなので3杯飲んでも基準値をオーバーしないという見方ですね。

この考えは危険

1日に摂取していいカフェイン量は人によって大きく違います。カフェイン耐性の少ない人だと半分の150mgでもアウトです。

1日300mgを鵜呑みにせず、自分の体に合わせたカフェイン量に調整するべきでしょう。

妊婦さんの体験談として多いのは「週に1回、コーラを1杯飲む程度で我慢した」というものです。

コーラはコップ1杯(200ml)で16mgのカフェイン量なので、週1回に抑えるのはかなり安全性の高い飲み方だと言えます。

淹れ方でカフェインを減らせる

普通のコーヒーやお茶を淹れるとき、淹れ方によってカフェインを減らすことができます。

その方法は水出し!

コーヒーやお茶を水で淹れるとカフェインの抽出量が減る性質があります。

水で淹れたあと電子レンジでチンすれば熱い状態でも飲むことができます。

映画館やカラオケの飲み物

映画やカラオケにある飲み物でカフェインありなしをまとめました。

カフェインあり カフェインなし
コカコーラ
コカコーラZERO
ペプシコーラ
ペプシネックス
ウーロン茶
緑茶
紅茶
コーヒー
エスプレッソ
カプチーノ
カフェラテ
ココア
カフェモカ
カフェオレ
ミルクティー
爽健美茶
ジンジャーエール
ファンタメロン
ファンタレモン
ファンタアップル
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