アパートの部屋で!「0円~」の騒音が出ない運動&運動器具まとめ

この記事の所要時間: 616
無音の運動器具を買いました。
アパートの部屋でもできる静かな運動やフィットネス器具をまとめました。ダイエットして痩せたい人の参考情報として消費カロリーもまとめています。

音の出ない運動をしたい

室内で運動したくて3つの運動器具を買いました。外でのウォーキング・ランニングを組み合わせて月1万円のジム代を節約したいと思います。

ループバンド型ゴムチューブ

室内で運動したいと思っても賃貸アパートや賃貸マンションに住んでいると下の階や隣室への騒音が気になりますよね。

鉄筋コンクリートならある程度は防音できますが、木造や鉄骨造はドンドンとした運動音が大きく響くと言われています。

この記事では部屋でできる&騒音の出ない運動を紹介していきます。

道具なしの室内運動

消費カロリーは1時間やった時の目安です。

足踏み運動

騒音レベル:少し
消費カロリー:200kcal

その場で足踏みをする運動です。足を高く上げるほど運動量がアップします。

腕振りながら高く足を上げる運動を行えば、ウォーキングよりも消費カロリーが高くなります。

防音対策

厚手のマットを敷いて行うと騒音が出にくくなります。ヨガマットよりジョイントマットがおすすめです。

ジョイントマット
大判60cm
相場目安:-円

スクワット

騒音レベル:心配なし
消費カロリー:324kcal

スクワットはしゃがむ→立つを繰り返す運動です。

普段運動しない人だと50回~100回で疲れてしまうので長時間やってカロリーを消費するのは難しい運動です。どちらかと言うと筋肉トレーニングに向いています。

防音対策

反動をつけずにゆっくりスクワットすればほぼ無音です。

ヨガ

騒音レベル:心配なし
消費カロリー:145kcal

音が出ないので夜でも運動できます。消費カロリーはやや低め。本だけだと動きがわかりにくいのでDVD付きのものがおすすめです。

やさしいヨガ4週間
90分DVD付き
相場目安:-円

↑は20人中18人が星4以上の高評価をしている本です。

シャドーボクシング

騒音レベル:アウト
消費カロリー:500kcal

本気でやると消費カロリーは大!

しかし、足を小刻みに動かしたり、体重移動しながらのパンチは下の階に音が響いてしまいます。

防音対策

シャドーの騒音はマットを敷いても対策できません。下階に誰も居ないタイミングを狙ってやるのが無難です。

音のしない運動器具

腹筋ローラー

騒音レベル:少し
消費カロリー:432kcal

手軽に運動できるコンパクトな器具が腹筋ローラーです。腹筋を鍛えるとぽっこりお腹がなくなり、ウエストをシェイプアップできます。

LICLI ( リクライ )
腹筋ローラー
相場目安:1280円

防音対策

床の上で直接やると騒音が下階に響いてしまいます。厚手のジョイントマットを敷き、ローラーをゆっくり転がすと音が出なくなります。

チューブトレーニング

騒音レベル:心配なし
消費カロリー:

1つあれば様々な筋トレ、体幹トレーニングに使えるのがゴムチューブです。音がまったく鳴らないのでまさにアパート向きの運動器具です。

Winhi
エクササイズバンド
相場目安:1200円

ゴムチューブには上記のようなループバンドタイプと以下のようなチューブタイプがあります。

Patech
フィットネスチューブ
相場目安:1680円

どちらを買えばいい?

筋トレにはチューブ、体幹トレーニングにはバンドが使われることが多いようです。購入前にYoutubeでやり方を検索して自分の目的に合うものを選びましょう。

踏み台昇降運動

騒音レベル:やや音がする
消費カロリー:220kcal

そこそこのカロリーを消費できてやり方もシンプル。昇降運動はダイエットにおすすめの運動です。

しかし、踏み台を降りる時に足音が出やすいです。音が出ていないと思っても下階にはミシミシ音が伝わっている場合もあります。

防音対策

かなり厚めのマットを重ねないと防音できません。また、踏み台のズレも騒音に繋がります。昇降運動用のしっかりした踏み台を使うと対策できます。

EGS
エアロビクスステップ
相場目安:2200円

ステッパー

騒音レベル:危険
消費カロリー:250kcal

左右に体重移動して足踏み状態を作り出すのがステッパーです。

東急スポーツオアシス
ツイストステッパー
相場目安:12800円

1つ目の注意点は摩擦部分のキーキーという音。2つ目は踏み込んだ時のガチャンという音です。

特に踏み込んだ時の音は確実に下階に響きます。アパートでステッパーを使った人の騒音トラブルはよく聞きます。

ルームランナー

騒音レベル:無理

ルームランナーは振動音が強すぎるため、アパートやマンションで使うのはほぼ不可能と言えます。

エアロバイク

騒音レベル:危険
消費カロリー:300kcal

ルームランナーよりも静かに使えるのがエアロバイクです。建物の防音状況によっては使えるところもありますが、騒音の危険度は高めです。

安いものほど音が響くので、最低でもこれクラスのものを揃えたいところです。

ALINCO
エアロマグネティックバイク
相場目安:22000円

私が買った運動器具の紹介

チューブ2種

目についたトレーニングを色々やりたかったので両方のタイプを買いました。

ループバンド型ゴムチューブ

チューブ型

ループバンドは短いので体幹用、チューブは長いので筋トレ用に使っています。

腹筋ローラー

腹筋ローラーを使うと上半身全体のトレーニングができます。普通に腹筋をするよりも全体的に鍛えられます。

腹筋ローラーパッケージ

持ち手がハズれないようにパイプにローラーをはめ込みます。
腹筋ローラー組み立て前

かなり力強く押さないとここまでハマりませんでした。はめ込みが浅過ぎると途中で外れて危険です。
腹筋ローラー組み立て後
体重をかけてギュッっと押し込むのがコツです。

ダンベル

5Kgのダンベルを2つ買いました。

腕の上げ下ろしの運動ダンベルスクワットの両方に使えます。普段運動していない人は5Kgくらいが丁度いいと思います。

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