タバコの代わり一覧です。タバコをやめたい・禁煙したいけど続かない人や挫折を繰り返してる人、タバコの代用品で気持ちを誤魔化したい人向けに一覧表を作りました。
ページの最後にタバコを1発でやめた人の話を書いてます。
| 電気ショックが流れる腕時計をつける |
| ニコチンガム |
| 禁煙パイプ |
| 電子タバコ |
| 少量で1日5回食事する |
| ミンティア |
| グミ |
| 哺乳瓶 |
| おしゃぶり |
| エアースモーキング |
| コーヒー |
| クセのあるお茶 |
| お香やアロマ |
| ランニング |
| 瞑想 |
| 宝くじ |
| 競馬 |
| 極限の結論はコレ（ページの最後で） |
タバコの代わり一覧
電気ショックが流れる腕時計をつける
電気ショックが流れる腕時計は、喫煙習慣を断つのに役立つツールの1つです。これらの腕時計は、定期的に微弱な電気ショックを放出することで、喫煙の欲求を和らげることができます。
タバコが吸いたくなったタイミングで電気を流すと、喫煙と電気ショックの痛みが関連付けられて、タバコを吸う気持ちが軽減します。これはパブロフの犬の実験で、食事前にベルを聞かせると、ベルの音だけでヨダレを出すようになる条件付けに似ている方法です。腕時計がないときは輪ゴムを弾くことでも代用できます。
ニコチンガム
ニコチンガムは、ニコチンを含むガムであり、禁煙プロセスをサポートするための有用な代替手段です。喫煙の欲求が高まったときにニコチンガムを噛むことで、ニコチンを摂取しつつも煙草を吸わずに済みます。また、ニコチンガムにはさまざまなフレーバーやニコチンの濃度があり、個々のニーズや好みに合わせて選択することができます。
禁煙パイプ
禁煙パイプは、喫煙の習慣を断ち切るのに役立つアイテムの1つです。通常のたばこパイプに似ていますが、実際にたばこを燃やすことなく、香りを楽しむことができます。禁煙パイプにはさまざまな香りのリキッドが使用され、好みに合わせて選択できます。喫煙習慣を断ち切りたいときに、禁煙パイプはリラックス効果をもたらし、喫煙をやめるのを助けてくれます。
電子タバコ
電子タバコは、従来のたばこに比べてニコチンや有害物質の摂取量が少なく、喫煙の習慣を断ち切るための手段として利用されます。電子タバコは、加熱式タバコやリキッドを加熱して発生する蒸気を吸引することで、喫煙感覚を味わうことができます。少しずつニコチン量を減らしていくことで最終的にはニコチン依存から立ち直るサポートになります。
少量で1日5回食事する
食事をすることで口に何かを入れることができ、食べる行為自体がタバコを吸う行為の代替となり得ます。1日5回程度の小さな食事を摂ることで、口寂しさやストレスからくる喫煙欲求を抑えることができます。
タバコが吸いたくなるタイミングと言えば食後の一服ですね。食事を複数回することで食後の一服の特別感を減らします。
ミンティア
ミンティアは、口に入れることで爽快感を得られるキャンディーであり、口寂しさを和らげるのに役立ちます。さまざまなフレーバーがあり、口の中を清涼感で包み込みます。また、口の中が清潔に保たれることで、口臭予防にも効果的です。ミンティアを常備しておくことで、タバコを吸いたい衝動を和らげることができます。
グミ
グミは口に入れることで、口寂しさを紛らわせるのに役立つお菓子です。様々なフレーバーや形状のグミがあり、自分の好みに合ったものを選ぶことができます。また、グミを噛むことでストレスや緊張感を和らげる効果もあります。喫煙欲求が高まった時に、グミを手元に置いておくことで、タバコを吸う習慣を抑えることができます。
最近ではハードグミが増えています。噛むことによって幸せホルモンのセロトニンが出やすくなることが知られています。ハードグミを噛んでセロトニンで充実感を得ることでタバコがなくても1日を活動的に過ごせます。
哺乳瓶
哺乳瓶を口に含むことで、口寂しさを和らげることができます。哺乳瓶は乳幼児用の飲み物を飲むための容器ですが、大人でも口に含むことでリラックス効果が得られることがあります。口を何かで占めることで、喫煙の欲求を減少させることができます。ただし、哺乳瓶の吸口は汚れやすいので清潔を保つようにして下さい。
おしゃぶり
おしゃぶりは、赤ちゃんが口に含むことで落ち着きを取り戻すためのおもちゃですが、大人でも口に含むことで安心感を得ることができます。口に何かを入れることでストレスや緊張感を和らげ、喫煙欲求を抑える効果が期待できます。おしゃぶりはコンパクトで持ち運びが便利なため、外出先やストレスが溜まりやすい状況下でも利用しやすいです。
海外では赤ちゃんタイムと言って、赤ちゃんになりきるストレス解消時間を設けている人もいます。おしゃぶりをつけてミルクを飲み、赤ちゃんのような服装で過ごす時間です。ふざけているようですが、本当に赤ちゃんになりきることで日々のストレスから解放されるのです。
エアースモーキング
エアースモーキングとは、タバコを吸ったフリをすることです。ストローやつまようじなどの棒状のものを加えて呼吸をします。煙も出ませんしタバコ特有の香りや味も感じられませんが、同じ動作をすることで気を紛らせる方法です。
コーヒー
コーヒーは、タバコの代わりになる良い選択肢の1つです。コーヒーに含まれるカフェインは、リラックスや快適な気分をもたらします。また、コーヒーの香りや温かさが口の中を満たし、口寂しさを和らげる助けになります。コーヒーを飲むことで、タバコを吸いたいという衝動を和らげることができます。
コーヒーを大量に飲むことでカフェイン依存になることがあります。カフェインを摂取し続けないと落ち着かなくなったり頭がボーッとしたりします。タバコ依存よりもカフェイン依存のほうがマシだと考えるならコーヒーに頼ってから、コーヒーを抜くほうが簡単かもしれません。
クセのあるお茶
クセのあるお茶は、タバコの代替品として効果的です。たとえば、ルイボスティーやペパーミントティーなど、クセのあるお茶には独特の風味や香りがあります。これらのお茶を飲むことで、口の中に独特の味わいや香りが広がり、口寂しさを和らげることができます。さらに、お茶に含まれるカフェインやハーブの効果により、リラックス効果も期待できます。
お香やアロマ
お香やアロマは、リラックスやストレス解消に役立つ代替品です。お香やアロマの香りは心を落ち着かせ、心地よいリラックス効果をもたらします。特にストレスが溜まったときや喫煙欲求が高まったときに、お香やアロマを焚くことで穏やかな気分になり、タバコを吸う欲求を和らげることができます。
五感の中でも嗅覚は脳に直接的な刺激を与えるとされています。食事したものや薬などは血中に溶け出すまでに20分程度かかるとされていますが、アロマであれば匂いを嗅いだ一瞬で変化を感じられます。
ランニング
ランニングは、運動によってストレスを解消し、健康的な習慣を身につけることができる代替手段です。ランニングをすることで体を動かし、心拍数を上げることでストレスホルモンの分泌を抑制し、気分をリフレッシュさせることができます。また、運動によってエンドルフィンが分泌され、心地よい感覚をもたらします。
タバコの快楽をランニングの快楽に置き換える方法です。ランニングの快楽にハマっている人は雨でも台風でも走り続けようとします。ランニングにはそれぐらいの気持ちよさがありますが、気持ちよさを感じるまで続けるのが難しいのが難点です。
まずはランニングシューズやランニングウェアをお気に入りのものに買い替えて形から入って、こんなに買い物をしたのだから走らないともったいないという気持ちにさせるのが効果的です。
瞑想
瞑想は、心と体をリラックスさせる効果がある代替手段です。瞑想を行うことで、深い呼吸や集中力を高め、ストレスや不安を取り除くことができます。喫煙欲求が高まったときに、瞑想を行うことで自己制御力を高め、タバコを吸う衝動を抑えることができます。瞑想は日常生活に取り入れやすい簡単な方法から、専門的なテクニックまでさまざまなアプローチがあります。
宝くじ
宝くじは、タバコを手に取る代わりに手に取ることができるものの1つです。宝くじを買うことで、わくわくする期待感や夢を追う楽しみを得ることができます。宝くじを買うことで、タバコにお金を使う代わりに、夢や希望に賭けることができます。さらに、当選すれば思わぬ収入源になるかもしれません。
競馬
競馬は、興奮やスリルを求めるための代替手段の1つです。競馬を楽しむことで、タバコ刺激に近い興奮を味わえます。レースの展開予想や馬券の購入など、競馬には様々な楽しみ方があります。競馬を楽しむことで、タバコに頼らずに楽しい時間を過ごせるでしょう。
極限の結論はコレ
私の周りにはタバコを一発でやめた人がたくさんいます。何をしたのか。方法は簡単です。肺の病気で入院しました。退院後、タバコを一切吸わなくなります。息を吸っても吸えない、呼吸できない感覚がどれほど苦しいかを物語っています。息を止めていて苦しいのではなく、吸っても吸っても苦しいんです。苦しさを5分我慢するとか1日だけ我慢するなら耐えられるかもしれません。でも実際はそんな状態が何日も続きます。いつ治るかもわかりません。その結果、みんな一撃でタバコをやめます。おじいちゃん、おばあちゃんに話を聞いて、タバコで入院した人のエピソードを聞くことが1番の禁煙方法かもしれません。
以上、タバコの代わりになるもの、タバコの欲を誤魔化してくれる代用品一覧でした。禁煙をしたい人や喫煙の頻度を減らしたい人は参考にしてみて下さい。
